普拉提

 

  1.骨盆卷动

  吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

  目标:紧实臀部。

  注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

  2.美人鱼吸气

  手臂推出去并抬高手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

  目标:削弱腰腹部赘肉。

  注意:扭转时,将手臂尽量向远处伸。

  3.猫式运动

  手臂向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

  目标:拉长上臂肌肉。

  注意:动作完成时,滑板不能晃动。

  4.基础训练

  吸气停住,吐气,手臂用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

  目标:平滑拉长小腿肌。

  注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

  5.100次(预备式)

  吸气停住,吐气胸肩抬起。

  目标:坚实腰腹部。

  注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

  6.蛙式

  吸气不动,吐气推手臂,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推手臂。

  目标:大腿内侧赘肉。

  注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

  7.基本背伸展

  吸气不动,吐气胸肩抬起。

  目标:打造一个完美的肩部。

  注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

  (实习编辑:童文冲)